只能吃麦当劳？那就要吃个明白。我们整理了2026最新数据，用“慢跑几公里”让你看清每口热量的代价（以70kg体重计）。汉堡怎么选？劲辣鸡腿堡：536千卡，跑10.8公里。碳水炸弹，炸鸡排＋厚面粉。✅ 板烧鸡腿堡（去酱）：300千卡，跑6公里。蛋白质效率高，减脂首选——记得备注去酱。巨无霸：602千卡，跑12公里。一个等于迷你马拉松。麦香鱼：342千卡，跑6.8公里。鱼肉＋塔塔酱＋芝士，脂肪不低。McGriddles：550千卡，跑11公里。早餐吃一个占每日脂肪上限45%。小食甜点中薯：330千卡，跑6.6公里。1份中薯＝1.5份麦乐鸡的热量。麦乐鸡（6块）：266千卡，跑5.3公里。真蛋白质，相对友好。OREO麦炫风：358千卡，跑7.2公里，含糖≈10块方糖。玉米杯（大）：126千卡，跑2.5公里。替代薯条的最佳选择。饮料与酱料香草奶昔：430千卡，跑8.6公里，比一个汉堡还胖人。零度可乐：0千卡。减脂期唯一放心喝的。⚠️ 酱料警告：塔塔酱1包90千卡（跑2公里），蜂蜜芥末酱60千卡（跑1.3公里）。少蘸一包酱＝省下2公里。怎么点避雷区：劲辣鸡腿堡、奶昔/冰炫风、各种派。最优选：板烧鸡腿堡（去酱）＋玉米杯＋零度可乐/美式。黄金公式：板烧去酱＋零度可乐＋玉米杯＝不到400千卡＋25g蛋白质。这才是麦当劳里的减脂餐。
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